Щоб бути здоровою та красивою потрібно дбати не лише про свій зовнішній вигляд, а й про свій організм. Кожна сучасна жінка розуміє, що догляд за собою починається з турботи про власне здоров’я. Регулярна фізична активність та правильне харчування є запорукою природної краси жінки, її стабільно гарного самопочуття. Далі на dallaska.
Те, чим харчується жінка, безпосередньо впливає на здоров’я та зовнішній вигляд її волосся, шкіри, нігтів і т. д. Тому для того, щоб якомога довше зберігати свою молодість та бути сповненою енергії, кожній представниці прекрасної статі потрібно прислухатися до порад фахівців.
Необхідність збалансованого харчування для жіночого організму
Правильне харчування відіграє найголовнішу роль у житті жінки. Воно допомагає їй підтримувати свою вагу, підвищує рівень енергії та суттєво знижує ризики появи більшості хронічних захворювань. Так, наприклад, збалансований раціон може запобігти інсульту, діабету, інфаркту та багатьом іншим недугам. До речі, серцево-судинні захворювання визначають як найголовніші причини смертності серед жіночої частини населення. За статистикою, інсульти частіше стаються у жінок, ніж у чоловіків. Причиною інсульту цілком може стати неправильне харчування, адже шкідлива їжа закорковує артерії. Тому за умови дотримання спеціальної дієти можна суттєво зменшити навантаження на жіночий організм.
Здорове харчування допомагає підтримувати жіноче репродуктивне здоров’я, запобігає втраті кісткової маси та знижує ризик розвитку деяких видів онкології.
Збалансоване харчування відіграє ключову роль у підтримці здоров’я жінок, які зіштовхуються з різноманітними гінекологічними захворюваннями та навіть безпліддям. Всі ці недуги провокують порушення менструального циклу, збільшення маси тіла та труднощі із зачаттям. Правильно підібраний раціон, насичений продуктами з низьким глікемічним індексом і здоровими жирами, сприяє зменшенню проявів цих захворювань та позитивно впливає на жіночу репродуктивну функцію.
Харчові потреби жінок суттєво відрізняються від чоловічих. У першу чергу помітно це стає в особливі періоди життя жінок: під час вагітності або грудного вигодовування. Протягом цього часу жіночому організму потрібна підвищена кількість корисних речовин, адже вони необхідні не лише для здоров’я мами, а й для повноцінного розвитку дитини.
Поради доцентів кафедри нутриціології University of Texas Southwestern Medical Center
Свою думку щодо важливості дотримання правильного харчування висловили доктори філософії, доценти кафедри нутриціології University of Texas Southwestern Medical Center Лона Сандон та Сюзан Роддер. На їхню думку, для того, щоб тримати свій організм в тонусі, потрібно дотримуватися спеціальних дієт. Проте робити це слід свідомо, прислуховуючись до потреб свого організму, адже далеко не всі популярні дієти настільки корисні.
Серед більшості популярних у наш час різновидів харчування Лора Сандон виділяє неандертальське харчування та кетогенну дієту. В рамках неандертальського харчування вживають ті продукти, які були доступні доісторичним людям в епоху палеоліту. У такому випадку раціон зазвичай базується на нежирних білках і овочах та заохочує споживання м’яса, морепродуктів, свіжих овочів і фруктів, яєць, горіхів, насіння та деяких корисних олій. Сандон виділяє неандертальське харчування серед інших, тому що воно передбачає споживання нежирного м’яса та величезної кількості овочів та фруктів. А ось кетогенна дієта навпаки не зовсім подобається фахівчині. За її словами, ті, хто харчуються відповідно до її норм, споживають багато продуктів з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. Кетогенна дієта має суворі обмеження, які можуть негативно впливати на загальне здоров’я, оскільки вона ускладнює отримання всіх необхідних поживних речовин і макроелементів. Хоча на початку вона може зменшити відчуття голоду, її довгострокові наслідки для організму залишаються невідомими. Лора Сандон не рекомендує цю дієту, оскільки вона не сприяє збалансованому харчуванню. Вона обмежує споживання важливих продуктів: фруктів, овочів, цілозернових. А вони такі необхідні для профілактики різних захворювань. Отже, цей раціон не призначений для середньостатистичної здорової дорослої людини.
Ще однією популярною серед наших сучасників дієтою стала Whole30. За її правилами, варто повністю прибрати зі свого раціону молочні продукти, зернові, доданий цукор, бобові та хімічні речовини для перезавантаження організму. Але Сюзан Роддер насторожено ставиться до подібного харчування. Вона не проти того, що потрібно споживати менше обробленої їжі, але, на її думку, споживання квасолі, бобових і цільного зерна має багато переваг.
Далласька нутриціологиня Дженніфер Нейлі з приводу правильного харчування
Дженніфер Нейлі – експертка з харчування, що працювала клінічною дієтологинею у Dallas’s Parkland Memorial Hospital. Фахівчиня має власний погляд на правильне харчування. Вона вважає, що потрібно не сліпо слідувати за конкретними дієтами, а дотримуватися збалансованого підходу до їжі.
На думку Дженніфер Нейлі, важливо розуміти, що здорове харчування – це не про швидкі результати чи суворі обмеження. Нейлі зазначає, що дієти часто ставлять людей в пастку ідеалів, які дуже рідко насправді відповідають реальності. Вона радить відмовитися від прагнення до так званого ідеального харчування і зосередитися на стійкому харчуванні, до якого входять різноманітні продукти.
Нутриціологиня вважає, що справжнє здорове харчування має бути гнучким і адаптованим до індивідуальних потреб кожного. Також вона наголошує на важливості вживання натуральних продуктів: фруктів, овочів, бобових, цілозернових продуктів і білків з низьким вмістом жиру. На її думку, найкращим підходом є усвідомлене харчування, яке дозволяє насолоджуватися їжею та не зациклюватися на короткострокових цілях.
Організація Cultivate Nutrition, діяльність якої спрямована на зміну харчових звичок містянок
Організацію Cultivate Nutrition заснувала містянка Мері Стюарт. Мері живе разом зі своїм чоловіком та двома дітьми на околиці Далласа. Протягом 18 років жінка працювала дієтологом та паралельно здобувала відповідну освіту. Вона пройшла програму з дієтології та здобула науковий ступінь бакалавра в Texas Christian University, а також отримала додаткові сертифікати в Institute of Integrative Nutrition та Nutritious Life.
Після того, як містянка зрозуміла, що має вже достатньо досвіду для того, щоб більш глобально просувати ідею правильного харчування, вона заснувала Cultivate Nutrition. Ця організація спеціалізується на розвитку здорових звичок у представниць прекрасної статі віком від 25 до 45 років. Її головна мета полягає в тому, щоб надати жінкам зручні та ефективні інструменти для розвитку звички здорового харчування. Організація пропонує своїм клієнткам індивідуальну підтримку, персоналізовані плани харчування та участь у програмі “Prime Your Body”. Таким чином, вона допомагає містянкам позбутися поганих звичок у харчуванні та сформувати ті, які принесуть користь жіночому здоров’ю.
Джерела: