Чтобы быть здоровой и красивой, нужно заботиться не только о своем внешнем виде, но и о своем организме. Каждая современная женщина понимает, что уход за собой начинается с заботы о собственном здоровье. Регулярная физическая активность и правильное питание является залогом природной красоты женщины, ее стабильно хорошего самочувствия. Далее на dallaska.
То, чем питается женщина, оказывает непосредственное влияние на здоровье и внешний вид ее волос, кожи, ногтей и т. д. Поэтому для того, чтобы как можно дольше сохранять свою молодость и быть полной энергии, каждой представительнице прекрасного пола нужно прислушиваться к советам специалистов.
Необходимость сбалансированного питания для женского организма
Правильное питание играет самую главную роль в жизни женщины. Оно помогает ей поддерживать свой вес, повышает уровень энергии и существенно снижает риски появления большинства хронических заболеваний. Так, например, сбалансированный рацион может предотвратить инсульт, диабет, инфаркт и многие другие недуги. Кстати, сердечно-сосудистые заболевания определяют как главные причины смертности среди женской части населения. По статистике, инсульты чаще происходят у женщин, чем у мужчин. Причиной инсульта вполне может стать неправильное питание, ведь вредная пища закупоривает артерии. Поэтому при соблюдении специальной диеты можно существенно уменьшить нагрузку на женский организм.
Здоровое питание помогает поддерживать женское репродуктивное здоровье, предотвращает потерю костной массы и снижает риск развития некоторых видов онкологии.
Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержке здоровья женщин, сталкивающихся с разнообразными гинекологическими заболеваниями и даже бесплодием. Все эти болезни провоцируют нарушение менструального цикла, увеличение массы тела и трудности с зачатием. Правильно подобранный рацион, насыщенный продуктами с низким гликемическим индексом и здоровыми жирами, способствует уменьшению этих заболеваний и положительно влияет на женскую репродуктивную функцию.
Пищевые потребности женщин существенно отличаются от мужских. В первую очередь заметно это становится в особые периоды жизни: во время беременности или грудного вскармливания. В это время женскому организму требуется повышенное количество полезных веществ, ведь они необходимы не только для здоровья мамы, но и для полноценного развития ребенка.
Советы доцентов кафедры нутрициологии University of Texas Southwestern Medical Center
Свое мнение по поводу важности соблюдения правильного питания высказали доктора философии, доценты кафедры нутрициологии University of Texas Southwestern Medical Center Лона Сандон и Сьюзан Роддер. По их мнению, для того чтобы держать свой организм в тонусе, нужно придерживаться специальных диет. Однако делать это следует сознательно, прислушиваясь к потребностям своего организма, ведь далеко не все популярные диеты настолько полезны.
Среди большинства популярных в настоящее время разновидностей питания Лора Сандон выделяет неандертальское питание и кетогенную диету. В рамках неандертальского питания употребляют те продукты, которые были доступны доисторическим людям в эру палеолита. В таком случае рацион обычно базируется на нежирных белках и овощах и поощряет потребление мяса, морепродуктов, свежих овощей и фруктов, яиц, орехов, семян и некоторых полезных масел. Сандон выделяет неандертальское питание среди других, потому что оно предполагает употребление в пищу нежирного мяса и огромного количества овощей и фруктов. А вот кетогенная диета наоборот не совсем нравится специалисту. По ее словам, питающиеся в соответствии с ее нормами потребляют много продуктов с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов. Кетогенная диета имеет строгие ограничения, которые могут отрицательно влиять на всеобщее здоровье, поскольку она затрудняет получение всех необходимых питательных веществ и макроэлементов. Хотя в начале она может уменьшить чувство голода, ее долгосрочные последствия для организма остаются неизвестными. Лора Сандон не рекомендует эту диету, поскольку она не способствует сбалансированному питанию. Она ограничивает потребление важных продуктов: фруктов, овощей, цельнозерновых. А они так необходимы для профилактики различных заболеваний. Следовательно, этот рацион не предназначен для среднестатистического здорового взрослого человека.
Еще одной популярной среди наших современников диетой стала Whole30. По ее правилам следует полностью убрать из своего рациона молочные продукты, зерновые, добавленный сахар, бобовые и химические вещества для перезагрузки организма. Но Сьюзан Роддер настороженно относится к подобному питанию. Она не против того, что нужно потреблять меньше обработанной пищи, но, по ее мнению, употребление фасоли, бобовых и цельного зерна имеет много преимуществ.
Даллаский нутрициолог Дженнифер Нейли по поводу правильного питания
Дженнифер Нейли — эксперт по питанию, работавшая клиническим диетологом в Dallas’s Parkland Memorial Hospital. Специалист имеет свой взгляд на правильное питание. Она считает, что нужно не слепо следовать за конкретными диетами, а придерживаться сбалансированного подхода к пище.
По мнению Дженнифер Нейли, важно понимать, что здоровое питание – это не о быстрых результатах или строгих ограничениях. Нейли отмечает, что диеты часто ставят людей в ловушку идеалов, которые очень редко действительно соответствуют реальности. Она советует отказаться от стремления к так называемому идеальному питанию и сосредоточиться на устойчивом питании, включающем разнообразные продукты.
Нутрициолог считает, что здоровое питание должно быть гибким и адаптированным к индивидуальным потребностям каждого. Также она отмечает важность употребления натуральных продуктов: фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и белков с низким содержанием жира. По ее мнению, лучшим подходом является осознанное питание, позволяющее наслаждаться едой и не зацикливаться на краткосрочных целях.
Организация Cultivate Nutrition, деятельность которой направлена на изменение пищевых привычек горожанок
Организацию Cultivate Nutrition учредила горожанка Мэри Стюарт. Мэри живет вместе со своим мужем и двумя детьми на окраине Далласа. В течение 18 лет женщина работала диетологом и параллельно получала соответствующее образование. Она прошла программу диетологии и получила научную степень бакалавра в Texas Christian University, а также получила дополнительные сертификаты в Institute of Integrative Nutrition и Nutritious Life.
После того, как горожанка поняла, что уже имеет достаточно опыта для того, чтобы более глобально продвигать идею правильного питания, она основала Cultivate Nutrition. Эта организация специализируется на развитии здоровых привычек у представительниц прекрасного пола в возрасте от 25 до 45 лет. Ее главная цель состоит в том, чтобы предоставить женщинам удобные и эффективные инструменты для развития привычки здорового питания. Организация предлагает своим клиенткам индивидуальную поддержку, персонализированные планы питания и участие в программе “Prime Your Body”. Таким образом, она помогает горожанам избавиться от плохих привычек в питании и сформировать те, которые принесут пользу женскому здоровью.
Источники: